2024 Yılının En İyi 8 Ağırlık Kaldırma Uygulaması

Kişisel antrenör olmadan ağırlık kaldırmak karmaşık ve bunaltıcı olabilir. Bu ağırlık antrenmanı uygulamaları tüm cinsiyetler için yapılmıştır, bir egzersiz galerisi sunar, formda size rehberlik eder ve rutinlere sadık kalırsanız sizi aşamalı yüklere yönlendirir.

Ağırlık Kaldırmaya Yeni Başlayanlar İçin En İyisi: Fitbod Egzersiz ve Fitness Planları

• Güzel tasarım.

• AI kılavuzu kullanımı sezgisel hale getirir.

• Yenilerini önermek için daha önceki antrenmanlara dayanır.

• Yapay zeka yanlış ağırlıklar önerebilir.

• Doğru formu yönlendirecek ayrıntılı talimatların eksikliği.

• Orta düzey veya deneyimli ağırlık kaldırıcılar için çok basit.

Kişiselleştirilmiş ağırlık kaldırma planınızı oluşturmak için bir algoritma kullanın. Fitbod algoritması kuvvet antrenmanınıza rehberlik eder, böylece ağırlıklara ve tekrarlara zaman harcamanıza gerek kalmaz. Siz daha ağır ağırlıkları kaldırabilme yeteneğinizi geliştirdikçe uyum sağlar.

Çok çeşitli egzersizler sizi spor salonunda veya evde meşgul tutmak için yeterlidir.

Şunun için indirin:

Basit Ağırlık Kaldırma Yöntemi için En İyisi: StrongLifts 5x5 Ağırlık Kaldırma

• StrongLifts 5×5 Egzersiz A & B ve egzersiz videoları.

• Halteriniz yoksa diğer ekipmanlar için destek.

• Sadece 5x5 programını takip etmek isteyen kullanıcılara yöneliktir.

• Isınma ve plaka hesaplayıcı gibi temel özellikler aboneliğin arkasındadır.

5x5 antrenmanı teoride basittir. Haftada yalnızca üç kez ağırlık kaldırıyorsunuz ve üç bileşik hareket için beş tekrardan oluşan beş set yapıyorsunuz. Dinlenme günleri vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak içindir. İki antrenman içerir (Antrenman A ve Egzersiz B) ve kaldırmanız gereken artan ağırlıklarla ilgili başka özel kurallar da vardır.

StrongLifts 5x5 Ağırlık Kaldırma uygulaması bu antrenmanlarda size rehberlik eder. Başlangıç ​​ağırlığınızı hesaplar ve siz antrenmanlar arasında geçiş yaparken artan yükleri takip eder.

Şunun için indirin:

En İyi Tek Noktadan Fitness Çözümü: BodyFit

• İyi bir egzersiz planı seçimi.

• Planlar parçalama, kesme ve hacim artırma egzersizlerini kapsar.

• Profesyonel eğitmenlerden HD video rehberleri.

• Çoğu planın tam bir spor salonuna ihtiyacı vardır.

• Yeni başlayanlar için plan eksikliği.

• 7 Günlük ücretsiz deneme ancak önce bir abonelik planı seçmeniz gerekiyor.

Bu kuvvet antrenmanı uygulaması ünlü Bodybuilding.com web sitesinden geliyor. Yemek planlama ve ek bilgiler onu öne çıkaran iki benzersiz özelliktir. Aralarından seçim yapabileceğiniz 60'tan fazla eğitim planına sahip olursunuz.

youtube videolarının transkriptleri nasıl alınır

Her egzersizi net talimatlar ve videolarla öğrenin. Her oturumda oturum açtığınızda ilerlemenizi takip etmek için ağırlık kaldırma izleyiciyi kullanın.

Şunun için indirin:

Deneyimli Ağırlık Kaldırıcılar için En İyisi: Güçlü Egzersiz Takibi Spor Salonu Günlüğü

• Kullanıcı dostu, dağınıklığı azaltan bir arayüz.

• Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey ağırlık kaldırıcılar için idealdir.

• Isınma, 1RM ve plaka hesaplayıcıları ve otomatik dinlenme zamanlayıcısı gibi araçlar.

• Ücretsiz sürüm sizi yalnızca üç egzersiz rutiniyle sınırlar.

• Zamana dayalı HIIT egzersizleri yok.

• Küçük Kettlebell egzersiz seçenekleri.

Strong yalnızca bir egzersiz kaydedici değildir. Bu, ağırlık kaldırma egzersizlerinden oluşan geniş bir kütüphaneye sahip tam özellikli bir uygulamadır; ayrıca kendi rutinlerinizi de ekleyebilirsiniz. Her bir alıştırma animasyonlu videolar ve eğitici adımlar ile birlikte geldiğinden takip etmenin kolay olduğunu göreceksiniz.

Uygulama, bir Isınma Hesaplayıcısı ile ısınma rutinlerine de odaklanıyor çünkü iyi bir ısınma, yaralanmadan korunmanın büyük bir parçası.

İlerlemenizi renkli grafiklerle takip edin, ilerlemenizi Hacim ve 1RM ilerleme ölçümleriyle karşılaştırın. Ayrıca verileri Apple Watch ve Google Fit ile senkronize edebilirsiniz. İyi bir ağırlık kaldırma uygulamasının yapmasını istediğiniz her şeyi yapar.

Şunun için indirin:

Egzersiz Topluluğu İçeren En İyi Uygulama: JEFIT Workout Tracker

• Aralarından seçim yapabileceğiniz 1.300'den fazla egzersiz.

• Fitness meraklıları topluluğu.

• Zamana dayalı aralıklı antrenman rutinleri ve sınırlı ekipmanla yapılan egzersizler.

• Egzersiz videoları tam ekran değildir.

• Pound'u kilograma değiştirme seçeneği Ayarlar ekranında gömülüdür.

• Çok sayıda egzersiz planının üstesinden gelmek zor olabilir.

JEFIT, hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra 1300 egzersiz videosu ve talimatının yardımıyla kendi egzersiz rutininizi oluşturabilirsiniz.

Uygulama aynı zamanda kullanıcı topluluğunun egzersiz rutinlerini de içeriyor. Ara sıra yapılan egzersiz yarışmaları size ekstra bir ivme kazandırabilir. Egzersiz yapmaya başladığınızda ağırlık setlerinizi ve tekrarlarınızı, en iyi kaldırma rekorunuzu ve daha fazlasını takip ederek ilerlemenizi yönetebilirsiniz.

Önce reklam destekli ücretsiz sürümü deneyin.

Şunun için indirin:

Gelişmiş Eğitim Algoritmaları Açısından En İyisi: FitnessAI

• Basit ve kullanıcı dostu.

• AI önerileri hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olur.

• Set simgelerine tek bir dokunuşla antrenmanlarınızı kaydedin.

• yalnızca iOS.

• Yapay zeka her zaman doğru olmayabilir.

  Windows 10'u kaskad

FitnessAI, kişiselleştirilmiş egzersizler sunmak için yapay zekayı da kullandığından Fitbod'a benzer. Size ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini ve bir sonraki antrenmanlarınız için aşamalı yükleri söyleyecektir. Geliştiriciler, algoritmanın 5,9 milyon antrenmana dayandığını söylüyor.

Kibar bir yapay zeka botu sizi programla tanıştırır ve antrenmanınızı ayarlamanıza yardımcı olur.

Şunun için indirin:

Çok Dilli Destek Açısından En İyisi: Fitness Point Ev ve Spor Salonu

• Tam ekran egzersiz ve dinlenme zamanlayıcısı.

• Animasyonlarla açıklanan 400'den fazla egzersiz.

• 16 dili destekler.

• Eğitim videosu yok.

• Ücretsiz sürümde sınırlı günlükler.

• Ücretsiz sürüm sınırlıdır ve reklam desteklenir.

İngilizce ana diliniz olmadığında bu uygulamayı deneyin. Ayarlar'da sunulan 16 dil arasından seçim yapın. Daha sonra farklı kas gruplarını hedef alan bir egzersiz rejimi oluşturmaya başlayın. Düzgün resimler ve animasyonlar doğru formu anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca en iyi egzersizleri önermek için yapay zekayı kullanıyor.

Uygulamayı ağırlık kaldırma izleyicisi olarak kullanın ve performansınızı analiz etmek istiyorsanız verileri CSV dosyası olarak dışa aktarın. Uygulama aynı zamanda Apple Watch ile de entegre oluyor.

Şunun için indirin:

Rutininizi Arkadaşlarınızla Karşılaştırmak İçin En İyisi: Hevy

• Mükemmel 200'den fazla video eğitimi.

• Kas grubu grafikleriyle egzersiz seanslarını analiz edin.

• Egzersiz notları ekleyin.

• Ara sıra sunucu hataları.

Sunduğu birçok benzersiz özellik nedeniyle bu uygulamayı seçebilirsiniz. Süper kümeler ekleyebilir, ısınma rutinleri ayarlayabilir ve düşme ve arıza kümesini günlüğe kaydedebilirsiniz. 250'den fazla egzersizden oluşan koleksiyon, çeşitli kuvvet antrenmanı seçeneklerini, hatta direnç bantlarını ve askı bantlarını kapsar.

Evde veya spor salonunda motive kalmak mı istiyorsunuz? Seanslarınızı arkadaşlarınızla yüz yüze karşılaştırın ve hatta onların rutinlerini kendi rutininize ekleyin. Birbirinizin antrenmanları hakkında yorum yapabilir ve kendinizi daha iyisini yapmaya zorlayabilirsiniz.

Şunun için indirin: