Sosyal Medyadan bir süreliğine uzaklaşmak için daha iyi bir neden olsaydı, 2020 bize bunlardan birkaçını verdi. Sosyal mesafe kuralları ve seyahat yasakları diğer insanlarla iletişim halinde olmak için harika bir araç olsa da, platformlar zehirli hale geldi; o kadar çok tartışmalı ve küstah klavye savaşçılarıyla, biraz kontrol etmek zihinsel sağlığınız için iyi olabilir.
Teknolojinin asıl amacı hayatımızı kolaylaştırmaktı. Sorun çözme, otomasyon, üretkenlik avantajları veya anında iletişim yoluyla olsun. Yol boyunca bir yerlerde, bu amaç yıkıldı ve şimdi teknoloji, yardım ettiği kadar engelliyor. Sosyal medya bunun en iyi örneğidir.
Bu makalede, sosyal medyadan detoks yapmamıza gerçekten yardımcı olmaya çalıştığımız bazı yararlı şeyleri gözden geçireceğiz. Bunun imkansız olduğunu hissetmek normaldir, ancak sizin için iyi çalışan etkileşimli uygulamalarla dengeye ulaşmanın birçok yolu vardır.
Sosyal medyanın dezavantajları
Arkadaşlarımızla iletişim halinde kalmamıza, hayatlarımızı paylaşmamıza ve daha sosyal olmamıza yardımcı olmak için tasarlandı, kullanıcılar artık daha yalnız ve her zamankinden daha mutsuz. Sosyal kanıtın yanı sıra, sosyal karşılaştırma, kendimizi başkalarıyla veya diğer insanlarla bizi kendileriyle veya kendi fikirleriyle kıyaslama sinir bozucu alışkanlığı geldi. Zirveye çıkarsan sorun değil ama yapmazsan o kadar da iyi değil.
Arkadaşlar tarafından neşelenmek mi istiyorsunuz? Bu ruh halinden kurtulmanız mı gerekiyor? Sosyal medyaya gitmeyin. 2016 araştırması sosyal medyada ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar mutsuz olduğunuzu göstermiştir. Pittsburgh Üniversitesi, 1,787 Amerikalı yetişkine sosyal medya alışkanlıklarını sordu. Ne kadar çok insan sosyal medyayı kullanırsa, o kadar mutsuz olduklarını gördüler.
Sosyal medya detoksunun faydaları
Depresyon, aşağılık hissi, olumsuz karşılaştırmalar ve günde neredeyse iki saatini hiçbir şey yapmadan boşa harcamanın yanı sıra, sosyal medya detoksunun diğer faydaları nelerdir?
Daha fazla boş zaman
Bir haber beslemesinde gezinirken, yorum yaparken ve video izlerken saatler kaybetmek kolaydır. Ancak, sosyal medyanızdan çıktığınızda, hala ne kadar iş yapılması gerektiğini anlayacaksınız. Bu sürekli kaydırma ve üretkenlik eksikliği aslında kaygı ve depresyonu şiddetlendirebilir.
Sosyal medyayı kesmek, alışık olduğumuz akılsız kaydırmayı ortadan kaldırır. Tutkularınızın peşinden gitmek, arkadaşlarınızla telefonda konuşmak ve hatta yogaya gitmek için daha fazla boş zamanınız olduğunu fark edeceksiniz. Normal koşullar altında üretken kalmak kolay değildir (özellikle bu yıl gerçekten yaygın olan depresyondan muzdaripseniz). Bu nedenle, telefonu kapatmak ve bir süre sıkılmak, bazı hedeflere ulaşmanıza ve işlerinizi halletmenize yardımcı olabilir.
Hoşnutluk
Memnuniyet yolculuğumuz neredeyse aydınlanma arayışımız kadar bitmez ama daha az anlamlı değildir. Memnuniyete giden yol, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakıp dışarıdan onay aradığınızda başlar.
Hepimizin hayatlarımızı veya başarılarımızı başkalarıyla karşılaştırma eğilimindeyiz. Bunun mümkün olduğunca çoğunu hayatlarımızdan çıkararak, hayatlarımıza gerçekte oldukları gibi değer vermeye başlarız.
Ayrıca, yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere, önünüzdeki şeylere ve yalnızca sizi doğrudan etkileyen şeylere odaklanmanıza da gerçekten yardımcı olur. Sosyal medyayı kapatmak, aslında size ait olmayan pek çok sorunu ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
facebook hesabıma kimin girdiğini nasıl öğrenebilirim
Daha fazla gizlilik
Sosyal ağlar inanılmaz derecede istilacıdır. Sadece hesapları kapatmaya başladığınızda sizin hakkınızda ne kadar şey bildiklerini ve bilmek istediklerini anlarsınız. Senin, hayatın, arkadaşların, alışkanlıkların ve daha fazlası hakkında her şeyi bilmek istiyorlar. Bu verileri de tam olarak korumazlar ve genellikle ağlar arasında paylaşırlar.
Örneğin, WhatsApp'ın verilerinizi Facebook ile paylaştığını biliyor muydunuz? Bir gizlilik duygusu istiyorsanız, hesaplarınızı kapatmak bu hissi elde etmenin harika bir yoludur.
Gerçek dünya ile yeniden bağlantı
Kendinizi internete bağlamak ve çalışmak dışında asla dışarı çıkmamak çok kolaydır. Sosyal medyadan çekilmek ve pencereden dışarı bakmak size dışarıdaki dünyayı gösterecektir. Küçük bir şey ama inanılmaz derecede değerlidir.
Bugün dünyada olan her şeyle başkalarıyla bağlantı kurmak gerçekten zor görünebilir. Ancak, güneş ışığında kısa bir yürüyüş bile nasıl hissettiğinizi iyileştirebilir.
Doğrulama Aranıyor
Hepimizin sevdiği bir şey varsa o da o küçük bildirim simgesidir. İyi bir şey yaptığımızı bilmemizi sağlar. Bir gönderi, yorum, her neyse, bildirim simgesi her zaman daha iyi hissetmemize yardımcı olmak için oradadır. Maalesef bu aynı zamanda başkalarının bize değerli olduğumuzu söylemesine, iyi bir iş çıkardığımıza veya fikrimizin doğru olduğunu yeniden onaylamasına güvendiğimiz anlamına da geliyor.
Bu, zaman içinde sürekli bir doğrulama ihtiyacı haline gelir ve sonunda, bildirim simgesine büyük ölçüde bağımlı hale gelirsiniz. Öyle ki, onu ararken önünüzdeki iyi şeyleri kaçırıyorsunuz.
Sosyal medyadan başarılı bir şekilde nasıl detoks yapılır
Herhangi bir yeni girişime başlamak işin kolay kısmıdır. Momentumu korumak ve onu görmek, zorluğun olduğu yerdir. İşte sosyal medya detoksunuzun başarılı olmasını sağlamak için bazı kesin stratejiler. Sosyal medyadan çekilmek ve kendi hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmak için bu ipuçlarının bir kısmını veya tamamını kullanın.
Tüm ipuçlarının herkes için işe yaramayacağı için, işinize yarayacak bir strateji oluşturun. Onunla iyi şanslar!
Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Sosyal medyadan çıkmak konusunda ciddiyseniz, doğru zihniyette olmanız gerekir. Öncelikle, belirli bir uygulamayı neden beğendiğinizi düşünün. Seni bu kadar sık kontrol ettiren nedir? Onunla ilgili neyi özleyeceksin? Açtıktan sonra nasıl hissediyorsun? Ve son olarak, gerçekten size bir faydası var mı?
Detoksunuzun saatler içinde başarısız olmasının bir nedeni, geri dönmenizi sağlayan yönlerden birini ele almaya hazır olmamanızdır. Arkadaşlarla konuşmak, hobilere ve nasıl yapılır videolarına ayak uydurmak, haberleri kontrol etmek vb. İlk olarak ele almanız gereken şeylerdir.
Neyle karşı karşıya olduğunuzu bilin
Sosyal medya bir bağımlılığa benzetildi. Bilim adamları, diğer bağımlılıklar tarafından uyandırılan aynı dopamin reseptörlerinin sosyal ağlar tarafından da uyandırıldığına inanıyor. Yani sosyal medya detoksu gerçekten bir detoks.
Şu anda popüler olan inanç, dopamin bağımlılığı döngüsünü kırmanın yaklaşık 100 gün sürmesi. Bu nedenle, gerçekten alışkanlıktan kurtulmak için en azından bu kadar uzun süre plan yapmalısınız. Bazen ne kadar zor olacağını da küçümsememelisiniz.
Uygulamaları ve yer imlerini silin
Devam etmek istediğiniz gibi başlamalısınız. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan, tabletinizden, dizüstü bilgisayarınızdan, bilgisayarınızdan ve bunlara eriştiğiniz her yerden kaldırın. Yer imlerini tarayıcınızdan kaldırın ve ağlara erişmenin kolay bir yolu olmadığından emin olun.
Henüz hesaplarınızı silmeniz gerekmez, bu daha sonra gelir. Uygulamaları kaldırarak, artık sosyal medyaya erişimi zorlaştırdınız ve artık oturum açmak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekecek, bu da size irade gücünüzü kullanma fırsatı veriyor.
facebookta profilinizi nasıl özel hale getirirsiniz
Uygulamaları ve yer imlerini kaldırdıktan sonra, telefonunuzun kilidini açtığınızı fark edebilirsiniz, sadece Facebook simgesine (veya Snapchat, Instagram, Twitter, vb.) Dokunun. Bu farkındalığı yaratmak, sosyal medyaya ne kadar akılsızca eriştiğinizi gerçekten görebileceğiniz anlamına gelir.
İhtiyacın olursa biraz yardım al
İrade gücünün azaldığını veya sosyal medyada oturum açmaya devam edersen, yardım etmek için yazılım araçlarını kullan. Tarayıcı uzantıları veya web filtreleri, zor bulursanız sosyal medya erişimini engellemeye yardımcı olabilir. Gibi web uygulamaları İrade veya Odaklanma sosyal ağlarınızı kontrol etme cazibesine kapılmadan üretken kalmanıza yardımcı olabilir.
Can sıkıntınızı gidermeye hazır olun
Bağımlılıkla ilgili en zor şeylerden biri, geri çekildiğiniz aktiviteyi kaçırma hissidir. Bundan mümkün olduğunca kaçınmaya yardımcı olmak için, sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi daha eğlenceli bir şeyle doldurun. Örneğin, kendinize fazladan iki saat oyun oynayın, sosyalleşin, yürüyün, koşun, bisiklet sürün veya her neyse.
Bu kesinti süresini daha olumlu bir şeyle değiştirirseniz, başa çıkmak daha kolay olacaktır. Kaçırdığınızı ve başka hiçbir şeyi kaçırdığınızı hissetmektense, yine de bir şeyleri kaçırıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, ancak bunun yerine olumlu bir şey yapabilme hissi, kenarı atmanıza yardımcı olacaktır.
İlerlemeni takip et
Destek gruplarının bir kişinin ilerlemesini kutlamak için madeni para veya madalya vermesinin iyi bir nedeni vardır. Bize ne kadar ilerlediğimizi göstermeye ve başarılı olma yeteneğimizi yeniden teyit etmeye yardımcı olurlar. Zamanı işaretlemek, ilerlemek ve başarıları kutlamakla ilgilidir. Bir takvimde veya başka bir ekranda ilerleme takibi, ilerleme durumunuzu gösterir. Başardıklarınızı kutlarken aynı zamanda ilerlemeye odaklanmanıza yardımcı olur.
Kendini ödüllendir
Kursta kaldığınız için kendinizi ödüllendirmek, bağımlılığın üstesinden gelmenin çok etkili bir yoludur. Yönetilebilir parçalara ayırın. Bir gün için küçük bir ödül, bir hafta için biraz daha büyük bir ödül, bir ay kazanmak için güzel bir şey vb. Bu ödülün tam olarak hangi biçimi alacağı tamamen beğenilerinize ve beğenmediğiniz şeylere bağlıdır.
Elbette, bir adım attıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda ödüller de doğal olarak gelecektir, bu yüzden onları toplamak için kendinize zaman ayırın.
FOMO'nun üstesinden gelin
Sosyal medya detoksunun önemli bir yönü, Kaybetme Korkusudur (FOMO). Bu, gerçekten önemli olmayan şeylere değer vermemiz için bizi kandıran güçlü bir psikolojik motivasyon aracıdır çünkü diğer insanlar onlardan zevk alıyor gibi görünür. FOMO'nun üstesinden gelmenin bir yolu, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu ve sosyal medyanın birçok yönünün hayatın büyük planında önemli olup olmadığını değerlendirmektir.
Muhtemelen, bu noktaya ulaşmak için kendinize bu soruları sormuş olacaksınız, bu yüzden daha ileri götürmek bir sorun olmamalı. Kendinizi FOMO'dan muzdarip bulursanız, Psychology Today'den bu makale kullanabileceğiniz bazı yararlı başa çıkma mekanizmaları vardır.
Sosyal Medya İle Sağlıklı Bir İlişkiye Sahip Olabilirsiniz
Detoks yaparken fark ettiğimiz bir şey aslında sosyal medyaya ne kadar ihtiyacımız olduğuydu (evet, gerçekten İHTİYACINIZ VAR). İster iş, okul, alışveriş, ister gruplarla etkileşim için kullanıyor olun, gerçekten o uygulamaya sahip olmanız gerektiğini anladığınızda perişan bir şekilde başarısız olacaksınız.
instagrama başka bir cihazdan giriş yaparsan sana haber verir mi
Neyse ki, bağları tamamen kesmeden geri çekilmesi gerekenlere yardımcı olacak birkaç şeyi ortaya çıkardık.
Ekran ZAMANI
Hem Android hem de iOS, uygulamalarda zaman sınırları belirleme olanağı sağlar. Zamanınızı günde 15 dakikaya ayarlayın, uygulama sizi uyaracak ve bu süre sınırına ulaştığınızda kapanacaktır. Maalesef bu zaman sınırını atlamak gerçekten çok kolay, bu nedenle kaydırmaya devam etmeye gerçekten kararlı olan biri için işe yaramayabilir.
Başka Bir Cihaz Kullanın
Periyodik olarak check-in yapmanız gerekiyorsa (bir grup projeniz varsa, bir grupta yöneticiyseniz veya hasta olan bir aile üyeniz varsa), uygulamaları mobil cihazınızdan silin ancak bir masaüstü bilgisayarda oturumunuz açık kalsın.
Bunu yapmak, hala bağlantıda kalabileceğiniz anlamına gelir, ancak akılsızca kaydırmaya başlamamanız için yeterince elverişsizdir.
Takibi bırak
Pastanızı yiyip yemenin de birkaç yolu var. Zehirli herhangi bir şeyi takip etmeyi bırakarak sosyal medya ile daha iyi bir ilişki kurmaya başlayabilirsiniz. Haber sayfalarını, arkadaşlarınızı ve hatta sizi endişelendiren grupları takip etmek hepinizin gitmesi gerekiyor.
Ardından, hangi sosyal medya uygulamalarının sizin için gerçekten iyi olduğunu seçin ve ardından bunları özelleştirin. Hem Pinterest hem de Reddit, size olumsuz şeyleri en aza indirme seçeneği sunarken yeni şeyler öğrenmek için harikadır. Kaydırmaya gerçekten bağımlıysanız, sürekli yenileme, kaydırma ve etkileşim kurma ihtiyacı hissetmeden üretken kalmanıza yardımcı olacak bir uygulama deneyin.
İrtibatta olalım
Sosyal medya bağımlılığınızı bir kez kırdığınızda, bir zamanlar gerçekten yakın olduğunuz insanlarla ne kadar gerçek etkileşiminiz olduğuna şaşıracaksınız. Ailenizle bir grup mesajı oluşturabilir veya sadece daha fazla metin gönderip bir zamanlar yaptığınızdan daha fazla telefon görüşmesi yapabilirsiniz.
Sosyal medya detoksu
Sosyal medyada detoks yapmak kolay olmayacakmış gibi davranmayacağım. Her beş dakikada bir telefonunuzu kontrol etmeyi bırakmanın veya herhangi bir bildiriminiz olup olmadığını görmek için tarayıcınızı yenilemenin ilk başta ne kadar zor olduğunu ilk elden biliyorum. Bununla birlikte, size bunun mümkün olduğunu, birçok insanın bunu yaptığını ve neredeyse evrensel olarak detoksu başarıyla uygulayanlar tarafından neredeyse evrensel olarak olumlu bir şey olarak görüldüğünü söyleyeceğim. Kendimi onlardan biri olarak görüyorum.
Değerli hiçbir şey kolay değildir, ancak bazen o zorlu yol gerçekten alınmaya değerdir.
